nogi triceps

Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy Uwagi:Staram się unikać ćwiczeń, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Trening mięśni brzucha wykonuje po każdym treningu. Dzień I - czwartek [...]

Wiek:22 Wzrost:180cm Waga:76kg Cel:Masa Staż:6 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacją ) stojąc 3X 12 - 15 - [...]

[...] W PODPORZE O KOLANO 3x12 uginanie ramion (pozycja młotkowa) 4x12 wiosłowanie sztangą 3x10 martwy ciąg 12=12=12=12>10 wiosłowanie sztangienką 4x12 Środa Barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco 3x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 12=12>10=10 wyciskanie sztangi wzdłóż tułowia 12=12>10 podnoszenie [...]

Prosze o ocene tego planu.Raczej wszystko już mam ustalone ,tylko nie wiem co do barków w 100% a poza tym wolałbym już nie zmieniać nic. Ale piszcie jak go oceniacie i CZY POPRAWNA ILOŚĆ SERI I POWTÓRZEŃ ORZ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANIA POZDRO!!! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim [...]

LAM Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 8 -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt [...]

Lat 18 Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą 2 klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 rozpietki 4x12 przenoszenie sztagielki poziomo 4x15,12,10,8 Nogi uginanie ze sztangą 4x15,12,10,8 uginanie sztamgą przed 4x15.12.10.8 uginanie sztamga prostopadle 4x12 3 [...]

madness Plan ogólnie spoko nie wiem tylko co znaczy wymachy przed sobą na triceps? Co do przenoszenia jest w atlasie ćwiczeń Na dwugłowy możesz dac uginanie nogi stojąc z cięzarkiem przy kostce lub uginanie na maszynie jeśli masz dojście do maszyny Ps Dalej jestem zdania ze lepszy byłby trening FBW dwa razy w tygodniu całe ciało pozdro

Pablos17 Jeśli jesteś po treningu przygotowawczym to ułóż sobie FBW konkretniejszy ten co masz to coś w rodzaju ACT proponuje kolejność ćwiczeń taką nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Na koniec łydki i brzuch Co myślisz? pozdro

Lat 18 PLAN POPRAWIONY Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps Plecy Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 [...]

pawel00s mysle, że spokojnie możesz "zaryzykować" hst. nawet dla samego sprawdzenia- jeżeli trenowałeś wcześniej długo splitem to także dla zmiany bodźców, powodów jest oczywiście więcej- i choc ja ogólnie nie jestem aż tak wielkim zwolennikiem tej metody/choc i przeciwnikiem napewno też nie/ to mysle, że błędu napewno nie [...]

Staż:rok Zaznaczam ze martwy ciąg odpada PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 -uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -progresja -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 progresja albo stały -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 progresja -uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

Wiek: 17 Waga:87 Wzrost:186 Staz: ponad rok Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne czwartek: plecy i przedramiona 1 wioslawanie 12/10/8/6 ciezar rosnie z [...]

16 lat, 189cm wzrostu, staż 2 lata, trening HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa nie mają u mnie szans włączenia [...]

[...] serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12-10-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12-10-6 tutaj dołóż coś na łydki3 serie max UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3xmax SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3xmax SKRĘTY TUŁOWIA: 3xmax Ogólnie ćwiczenia masz ładnie dobrane połącz tylko partie inaczej Daj tak plecy biceps klata tric nogi barki przedramie Bedzie ok pozdro

[...] tył 4x6-8 2.Barki przód 4x6-8 3.Biceps hantle na siedzaco 4x6-8 4.Biceps hantel młoty na stojaco 4x6-8 5.Biceps na kolanie 4x6-8 6.Biceps sztanga 4x6-8 Czwartek Plecy,nogi 1.Podciaganie sztangi pochyło 4x6-8 2.Hantlami podnoszenie w oparciu o ławke 4x6-8 3.Kaptury 3x6-8 4.Drazek 4razy na maxa podciaganie 5.Przysiady ze sztanga na barkach [...]

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. 2.uginanie ze sztangą normalnie / wąsko 3 serie 12,10,8 3.modlitewnik szeroko 3 serie [...]

Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BICEPPS Środa: -WOLNE Czwartek: BARKI, NOGI, ktorych nie ująłeś w planie Piątek: -wolne sobota- OD NOWA niedziela- WOLNE.... ITD. Apokalipsa nie wiele z tego rozumiem, jak sobota od nowa? I powiem Ci że nóg nie musze robić i nie jest to z powodu lenistwa tylko wieksze ich umiesnienie byłoby [...]